Comment faire face aux critiques

Dans la vie, il arrive que l’on ait à affronter des critiques et des remarques parfois très violentes. Il n’est donc pas toujours aisé de les affronter et d’y faire face avec sérénité et bienveillance. Voici comment procéder pour faire face aux critiques au quotidien.

Les critiques : des attaques personnelles :

Lorsqu’on tente de réussir notre vie professionnelle ou personnelle, on peut facilement devenir la cible de critiques et d’attaques-personne. Parvenir à réaliser ses rêves n’est jamais facile et le chemin peut parfois être particulièrement périlleux.Comment faire face aux critiques 

Face aux critiques, il n’est pas rare d’éprouver de la déception, de la frustration et en arriver à douter et à se remettre en cause. Parfois, ce sont nos proches et amis qui nous critiquent.

Certains décident même de nous tourner le dos et ces difficultés ont des conséquences. Se laisser envahir par les critiques peut entraîner une baisse de motivation, des doutes et des hésitations. Plus on avance et plus les critiques peuvent devenir violentes. Beaucoup ont déjà abandonné leurs projets face aux remarques et aux critiques incessantes.

Alors, comment réagir face aux critiques ? Quelle attitude adopter face à celles et ceux qui nous dénigrent ?

Les causes de la critique

Notre société est de plus en plus individualiste. Les notions de solidarité, de bienveillance, de tolérance, de respect de la différence se perdent toujours plus. Ainsi, le plaisir de voir les autres échouer grandit et finit parfois par se faire plus fort.

En règle générale, les personnes qui sortent du lot ne sont pas appréciées. Plus elles cherchent à réussir et plus elles seront attaquées. C’est ainsi qu’elles font l’objet de tentatives de découragement.

Les personnes à l’origine de ces critiques ne sont pas nécessairement méchantes, elles sont juste humaines. Elles peuvent aider à ouvrir les yeux sur les possibles erreurs, mais permettent aussi de nous faire comprendre que leurs attaques ne servent à rien. 

Les conséquences des critiques

Bien sûr, la plupart des critiques sont difficiles à entendre et peuvent causer beaucoup de mal. Mais une critique est l’expression d’une opinion, aussi difficile soit-elle. Les personnes qui nous critiquent expriment leur avis sur ce que nous sommes ou ce que nous faisons. Ainsi, quel que soit notre parcours : les critiques sont inévitables.

Si elles sont difficiles, c’est avant tout à cause de notre égo. Il vaut donc mieux apprendre à faire face aux critiques, plutôt qu’essayer de les éviter. Prendre de la distance par rapport aux attaques personnelles nous permet de ne plus subir leurs effets et d’avancer avec sérénité.

Différencier les bonnes critiques des mauvaises

Pour affronter les critiques, il faut avant tout savoir les décrypter. Cela permet de savoir quelle réaction adopter et comment répondre à la critique de manière constructive.

Les critiques constructives et bienveillantes

En règle générale, les critiques peuvent être bonnes (ou constructives) comme méchantes et gratuites. Les premières peuvent nous aider à avancer et à éviter de commettre des erreurs. Mais les secondes ont pour seuls objectifs de nous décourager et nous blesser.

Si vous subissez des critiques, essayez de comprendre leur sens. Est-ce une remarque objective (neutre) ? Est-ce une opinion constructive ? La critique pourrait-elle nous apporter quelque chose de constructif ? Si c’est le cas, alors il est important de l’accueillir et de l’entendre. Les conseils qu’elles apportent pourraient bien se montrer très utiles.

Les critiques malveillantes

En revanche, si les critiques sont injustifiées, gratuites et méchantes, ou faites sur un ton agressif, il est très probable qu’elles n’aient aucun intérêt. Les personnes qui en sont à l’origine peuvent voir votre succès comme un rappel de leur incapacité à changer leur vie et donc, un reflet de leur échec. En effet, certaines personnes considèrent assez mal les réussites et les choix des autres.

Comment faire face aux critiques malveillantes ?

Selon la nature de la critique, il existe plusieurs manières d’y faire face. Mais l’ignorance est toujours la meilleure attitude à adopter.

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Réagir face aux critiques objectives

Le mot « critique » évoque toujours quelque chose de négatif et pourtant, il va s’en dire que les critiques bienveillantes et constructives doivent être prises en compte. Il s’agit de conseils avisés de personnes extérieures.

La critique argumentée peut certes atteindre notre égo, mais elle est faite pour nous soutenir et nous aider dans nos projets. Il ne faut pas les rejeter, ni rejeter la personne qui en est à l’origine. Ce type de critique favorise la remise en question lorsque celle-ci est nécessaire.

Réagir aux critiques sur le physique

Il est très facile de s’en prendre au physique de quelqu’un, pour la simple raison que la perfection n’existe pas.

Une critique portée sur le physique est souvent un signe évident qu’elle ne sera pas utile. Nous ne choisissons pas notre corps, et il n’est en aucun cas le responsable de nos réussites et de nos échecs.

Il ne faut donc pas se laisser atteindre par ce genre de réflexions stériles et  gratuites. Si une critique vous atteint, c’est certainement qu’elle touche un doute ou une faille en vous.

La confiance en soi est la clé pour affronter les critiques portées au physique. Même les pires remarques ne peuvent atteindre une personne qui s’accepte et qui s’aime telle qu’elle est. Et si vous éprouvez une confiance suffisante envers vous-même, alors les attaques et les critiques ne pourront jamais vous atteindre.

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Faire face aux personnes malveillantes

Lorsqu’une personne tente de nous faire sur mal, nous n’avons pas envie de devenir comme elle, autrement dit, une personne qui se permet ainsi de rabaisser les autres.

Oubliez la vengeance et la méchanceté, cela n’engendre rien de positif et donnerait de l’intérêt à des propos injustifiés. Ne répliquez pas, oubliez votre colère. Cela ne signifie pas qu’il ne faut pas vous défendre, mais que la colère n’est jamais de bons conseils.

Si quelqu’un fait preuve de malveillance envers vous, ne faites rien que vous pourriez regretter plus tard. Il n’y a jamais de « bonnes » ou de « mauvaises » émotions. Ce sont nos réactions qui les définissent. Si vous recevez de la méchanceté, ne la renvoyez pas. Blindez-vous et ne vous laissez pas atteindre par les critiques.

Prenez du temps pour réfléchir à la meilleure attitude à adopter, aux meilleures répliques possibles. Celles-ci doivent pouvoir montrer aux autres personnes qu’elles ont tort sans méchanceté et sans amertume.

En règle générale, les personnes qui envoient de la méchanceté envoient une forme de peur. Y répondre par de la rancœur ne vous apportera rien de positif.

L’ignorance : la meilleure réponse aux critiques

Ignorer les critiques ne signifie pas de se laisser faire, bien au contraire. Ne pas répondre aux attaques montre à ceux qui les infligent qu’elles n’ont aucun effet, et que vous êtes bien au-dessus de ces comportements puérils. Le recul est indispensable. En règle générale, les personnes qui se conduisent mal avec les autres le paient un jour. Et il n’est jamais nécessaire d’intervenir.

Prendre les critiques comme un défi et en tirer profit

Les autres ne croient pas en vous ? Servez-vous de leurs doutes et transformez-les en force. Beaucoup de personnes lasses de subir les critiques sont parvenues à faire taire leurs détracteurs en leur prouvant une bonne fois pour toutes qu’ils ont tort.

Prendre les critiques comme des défis n’est pas nécessaire, mais certaines personnes sont parvenues à en tirer une meilleure estime de soi et à trouver la force d’ignorer les critiques. Par exemple, des hommes et des femmes à qui l’on rappelait sans cesse qu’ils étaient « gros » ont déjà pulvérisé des records sportifs à force d’entraînement. Si vous avez l’envie et le temps de vous lancer, alors cela pourra se montrer bénéfique. En tout les cas, il ne faut pas changer pour plaire aux autres, mais il est possible de changer pour s’aimer soi-même.

Conseils pour faire face aux critiques

Savoir faire face aux critiques ne se fait pas du jour au lendemain. Cela peut être le résultat d’un travail sur soi et sur le sens que l’on donne à ses émotions. De petites astuces peuvent aider à relativiser face aux critiques et à opter pour les bonnes réactions.

Supposer que la personne est dotée de bonnes intentions

À moins que cela paraisse évident ou que vous ne puissiez le prouver, partez toujours du principe que la personne qui vous critique a de nobles intentions envers vous. Il arrive que nos proches ne sachent pas communiquer avec tact leurs peurs ou leurs angoisses. Ainsi, leurs critiques peuvent paraître plus malveillantes qu’elles ne le sont en réalité. Comprendre leurs origines peut aider à relativiser.

On ne peut pas toujours avoir raison

Tout le monde peut se tromper. La vérité est généralement plus importante que de déterminer qui a raison, et qui a tort. En tant qu’êtres humains, on a souvent tendance à être attaché à notre position, et à la défendre coûte que coûte au détriment des bons sentiments et de la vérité. Connaître la vérité est plus important que de savoir qui la détient.

Pratiquer le pardon et ne pas rester centré sur soi-même

Lorsque les critiques et remarques négatives sont au cœur des conversations, on peut se sentir dans une certaine zone de confort représentée par la frustration et le stress. Alors même si ce n’est pas toujours facile, pratiquer le pardon peut être libérateur. Bien sûr, tout le monde ne pourra pas s’en sentir capable compte tenu des situations.

L’égocentrisme, même pratiqué inconsciemment, peut être à l’origine de nombreuses tensions et mener à des confrontations. Le monde ne tourne pas autour d’une personne, et considérer que c’est le cas peut générer de nombreuses critiques. Il suffit le plus souvent d’accepter de ne pas être au centre des attentions.

Apprendre à se détacher

Il n’est pas rare que des gens se sentent offensés en raison de leur incapacité à faire la différence entre leur sentiment de soi et leurs pensées. Vos opinions ne suffisent pas à vous définir. Alors, apprenez à détacher vos idées et avis de votre identité. Ainsi, cela permet de prendre un recul certain par rapport aux critiques et au comportement des autres, ainsi que rapport à ses actions.

Cela permet aussi de se mettre à la place de la personne qui nous offense en comprenant leur perspective. Se mettre à la place des autres permet de devenir assez noble pour ne pas les offenser en retour.

Pour conclure

Pour faire face aux critiques, il faut s’accepter. C’est la meilleure manière de ne plus se sentir touché par les commentaires désobligeants, mais aussi de savoir accueillir les remarques constructives. Apprenez, améliorez-vous et aimez-vous tel(le) que vous êtes.

En vous acceptant entièrement et profondément, vous désarmez simplement tous les autres de leurs capacités à porter des critiques à votre encontre. Et ce, notamment parce que vous ne validez pas leurs opinions. Être fort signifie de ne se laisser déstabiliser par aucun facteur extérieur, et donc par les critiques.

Comment faire face aux critiques

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Arrêter de Procrastiner : le guide

La Procrastination : Le Guide pour Arrêter de Procrastiner

Vous avez tellement de choses à faire que vous avez souvent du mal à finir vos projets et tâches ? Vous n'êtes certainement pas seul. Des études montrent que 20% de la population adulte retarde ou évite certaines tâches en se laissant dépasser par des distractions.

Qu'en est-il du reste de la population? Que font-ils pour prévenir la procrastination?

Dans cet article, je vais vous expliquer pourquoi la procrastination est si difficile à vaincre et comment vous pouvez arrêter de tergiverser une fois pour toutes en suivant ce guide. Mais d'abord, vous devez comprendre comment la procrastination se produit.

Qu'est-ce que la procrastination ?

Piers Steel, l'auteur du livre "L'équation de la procrastination : comment arrêter de mettre les choses au point mort et commencer à faire des choses", définit la procrastination de cette façon :

La Procrastination est de retarder volontairement une ligne de conduite prévue sachant les répercussions de ce retard.

En d'autres termes, la procrastination fait des choses plus agréables à la place des choses qui le sont moins. Le résultat final est que les tâches importantes sont remises à plus tard.

Pourquoi Arrêter La Procrastination Est Difficile

L'Homme a un contrôle de soi limité. Un psychologue d'une université en Floride a étudié la maîtrise de soi et a découvert que, comme tous les muscles, la maîtrise de soi est une ressource limitée qui peut rapidement s'épuiser.

Quand la maîtrise de soi est épuisée, nous avons tendance à choisir ce qui est le plus agréable : les tâches immédiates au lieu des choses réelles.

A la base, la procrastination est une stratégie d'évitement. Les procrastinateurs choisissent de faire autre chose que de faire ce qu'ils doivent faire, car il est beaucoup plus facile de choisir le plaisir plutôt que la douleur.

La procrastination est si difficile à battre parce que c'est une bataille contre l'ennemi de l'homme.

Comment Arrêter de Procrastiner

Malgré le fait que ce soit la nature humaine de chercher des récompenses immédiates et de remettre à plus tard, ici, j'ai un guide pour vous aider à arrêter la procrastination.

1. Identifier vos déclencheurs : 5 Types de Procrastinateurs

Identifier le type de procrastination que vous rencontrez personnellement est une étape essentielle pour tuer le bébé dans l'œuf.

Quel type de procrastinateurs êtes-vous? Jetons un coup d'œil aux déclencheurs pour votre type de procrastination :

Perfectionniste

Etre parfait est le plaisir que les perfectionnistes recherchent. Mais souvent, cela les conduit à avoir trop peur de montre des imperfections. A cause de cela, ils échouent fréquemment et n'arrivent pas à accomplir quelque chose, car ils cherchent toujours le moment parfait.

Les tâches ne finissent jamais, car aux yeux du perfectionniste, les choses ne sont jamais assez parfaites.

Au lieu de finir quelque chose, les perfectionnistes sont pris dans un cycle sans fin d'ajouts, de modification et de suppressions.

Autruche

Une autruche préfère rester dans la phase de rêve. De cette façon, ils n'ont pas à travailler pour de vrai,, ou à faire face à toute négativité ou stress.

Rêver donne à ce type de processus un faux sentiment d'accomplissement, car dans leur esprit, elles envisagent de grands projets ambitieux. Malheureusement pour eux, ces plans resteront probablement des rêves, et ils n'accompliront jamais rien.

Auto-saboteur

Un auto-saboteur a compris qu'en ne faisant rien, les mauvaises choses n'arriveront pas.

En réalité, les auto-saboteurs ont développé une peur de faire des choses ou quelque chose de mal. Leur façon d'éviter ces mésaventures est de ne rien faire du tout. En fin de compte, ils peuvent faire quelques erreurs, mais ils voient aussi peu de réalisations.

Téméraires

Les personnes téméraires sont celles qui croient que les délias peuvent les pousser à faire mieux. Au lieu d'avoir un plan pour terminer leur travail, ils préfèrent prendre le temps de faire leur propre travail avant la date limite.

C'est probablement une chose inconsciente, mais ils croient évidemment que commencer tôt leur fera perdre leur temps pour le plaisir. Cela est renforcé dans leurs esprits et leur sentiments, par les nombreuses fois où ils parviennent à s'en tirer. Souvent, ils sacrifient la qualité de leur travail à cause de la précipitation.

"Les poulets"

Les poulets n'ont pas la capacité de prioriser leur travail. Ils font ce qu'ils ont envie de faire plutôt que de penser à ce qu'ils ont vraiment besoin de faire.

La priorisation des tâches est une étape qui prend plus de temps, dont le poulet sentira que cela n'en vaut pas la peine.

Pour cette raison, ils finissent généralement par faire beaucoup de tâches sans effort qui ne contribuent pas à un projet. Ils sont sans cesse occupés à des tâches à faible impact, mais semblent inconscients des tâches urgentes à fort impact.

[caption id="attachment_1575" align="alignnone" width="960"] comment assumer ses choix[/caption]

2. Faites face à vos déclencheurs et éliminez-les

Que ce soit la peur de l'échec, les sentiments accablants, l'évitement ou la conviction que vous êtes trop occupés pour faire quelque chose, vous pouvez améliorer votre capacité à être productif en éliminant vos déclencheurs de procrastination.

Pour les perfectionnistes, clarifiez vos objectifs

La plupart du temps, les tendances à la procrastination se forment simplement parce que nous avons dépassé nos objectifs. Nous sommes en constante évolution. Essayez de regarder par-dessus vos objectifs et demandez-vous s'ils sont toujours ce que vous voulez.

Prenez le temps de vous demander ce que vous voulez vraiment accomplir :

Quelles étapes devez-vous suivre ?

Est-ce que vous faites actuellement ce que vous voulez ?

Qu'est-ce que vous avez besoin de changer ?

Ecrivez les choses, griffonnez-les et réécrivez-les.

Pour les autruches, faites d'abord les tâches difficiles

Même si vous pensez que vous n'êtes pas une personne du matin, le début de la journée est celui où votre cerveau est le plus productif. Utilisez cette fenêtre de temps pour faire les choses les plus difficiles.

Si vous laissez vos tâches difficiles à plus tard, vous avez plus de chances de les remettre parce que vous êtes fatigué et que vous manquez de motivation.

Terminer de nombreuses tâches simples au début de la journée, comme la lecture de tous les nouveaux courriels, vous donne une fausse impression d'être productif.

Pour les auto-saboteurs, écrivez une liste de choses à faire (et une liste de choses à ne pas faire) chaque jour.

Écrire des choses est puissant et augmente psychologiquement votre besoin de faire avancer les choses.

Chaque jour, prenez l'habitude de créer une liste des tâches que vous savez que vous allez essayer d'éviter. En faisant cela, il attire l'attention de votre esprit sur ces tâches «difficiles» au lieu de les garder enfermées quelque part dans votre mode d'évitement.

Rappelez-vous, pensez à quel point il est satisfaisant et productif de traverser une tâche achevée.

Pour les téméraires, créez un calendrier avec des échéances.

Il est courant d'avoir une date limite pour un objectif qui semble être une bonne idée. Mais ceci est essentiellement une invitation ouverte à la procrastination.

Si c'est une échéance auto-créée sans pression, nous avons tendance à justifier de la repousser chaque fois qu'elle entre en vue et nous sentons que nous n'avons pas encore fait «assez» pour y arriver.

Créer une chronologie plus grande, puis à l'intérieur de cela, établir des échéances en cours de route. La beauté de ceci vient quand chaque achèvement de date limite dépend de la prochaine.

Cela vous permet de rester sur la bonne voie et de vous tenir responsable de votre alignement avec le calendrier global.

Pour les poulets, cassez les tâches en petits morceaux.

Une grande partie du temps, la procrastination vient de pensées écrasantes. Si quelque chose semble trop gros pour attaquer et que nous ne savons pas par où commencer, c'est comme si nous avions du mal à nous battre. Ceci est également vrai si notre objectif est trop vague et manque de direction.

Décomposez des tâches plus importantes en plus petites et les transformer en objectifs quotidiens ou hebdomadaires. Des étapes plus petites peuvent sembler être l'approche la plus lente pour atteindre un objectif, mais elles vous conduisent souvent beaucoup plus rapidement vers l'endroit où vous voulez être en raison de l'élan puissant que vous obtenez.

3. Prenez des pauses planifiées

Le cerveau humain n'est pas conçu pour travailler continuellement sur la même tâche et cela pourrait être une raison pour la procrastination.

Assurez-vous de prendre des pauses régulières et structurées loin de votre tâche afin que vous puissiez revenir rafraîchi et prêt à être plus productif.

Une pause aussi courte que 5 minutes est suffisante pour garder votre esprit vif et éviter la fatigue. Je vous recommande d'utiliser le Pomodoro Time Tracker. C'est un excellent outil

pour vous aider à prendre des pauses à intervalles réguliers. Commencez simplement la minuterie de 25 minutes et suivez les instructions.

4. Récompensez-vous

Il est important de reconnaître et de vous récompenser pour l'accomplissement même des petites tâches. Cela crée un sentiment de motivation et libère ces émotions positives et productives qui vous poussent à accomplir encore plus.

Faites votre récompense proportionnelle à la tâche que vous avez accomplie afin d'obtenir une tasse de votre café ou collation préférée. Alors planifiez un week-end ou une activité amusante pour les plus gros.

Personnellement, j'essaie de rester plus concentré en utilisant l'application Forest. Cela transforme la productivité en un jeu. Dans le jeu, vous pouvez planter un arbre virtuel au début de votre temps de travail. Si vous maintenez le focus pendant la durée de la minuterie, vous développez une arborescence à ajouter à votre forêt. C'est enrichissant quand vous pouvez éventuellement faire pousser une forêt.

5. Gardez une trace de votre temps d'une manière intelligente

Si vous voulez éviter que la mauvaise habitude de la procrastination ne revienne, gardez une trace du temps que vous passez tous les jours.

En ayant une idée claire de l'endroit où vous passez votre temps, vous pouvez toujours examiner votre productivité et savoir quels domaines améliorer.

Il n'est pas facile de garder une trace de chaque minute que vous passez tout au long de la journée, donc je vous recommande d'utiliser l'application Rescue Time.

Il vous donne une ventilation par catégorie de la façon dont vous passez votre temps et vous aide à déterminer combien de temps vous êtes vraiment sur la tâche. Vous pouvez même étiqueter les activités comme productives et non productives afin de bloquer vos plus grandes distractions.

La procrastination existe pour de nombreuses raisons et vous seul savez pour vous ce que sont ces déclencheurs. Comprendre la source de vos tendances d'évitement est important pour les écarter du chemin et vous aider à démarrer la dynamique de la productivité.

Dominique Honoré

Auteur du Blog Pensée Gagnante

https://pensee-gagnante.com

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